mantener los niveles de hemoglobina

Formas de mantener los niveles de hemoglobina


La hemoglobina es uno de los indicadores o parámetros esenciales que hallamos en los resultados de un examen de sangre, y cuyo análisis nos revela aspectos importantes sobre nuestra salud, ya que se trata de una proteína de los hematíes o glóbulos rojos, cuya función es la de llevar el oxígeno de los pulmones hacia el resto de los órganos y tejidos de nuestro cuerpo, garantizando su buen funcionamiento.

Debido a que es un elemento de gran importancia para nuestro organismo, resulta fundamental mantener los niveles de hemoglobina bajo control, y por ello hemos decidido traerte algunas medidas que pueden ayudarte a lograrlo.

¿Cuáles deben ser los niveles correctos de hemoglobina en el cuerpo?

Para poder mantener la hemoglobina en niveles adecuados, primero debemos conocer cuáles son esos valores óptimos recomendados, y estos son:

  • Entre 1 y 15.1 g/dl en las mujeres.
  • Entre 8 y 17.2 g/dl en los hombres.
  • Entre 14 y 24 g/dl en los recién nacidos.

¿Cómo mantener los niveles de hemoglobina?

Una de las formas más prácticas para mantener los niveles de hemoglobina es mediante la implementación de ciertas medidas y hábitos alimenticios como los que acá te contamos:

  • Se recomienda consumir de forma moderada carnes rojas y blancas (cordero, hígado de ternera, almejas, camarones, etc.), debido a su alto contenido de hierro que puede ayudar a elevar los niveles de hemoglobina, en caso de que éstos sean demasiado bajos. Por supuesto, se debe evitar un exceso, pues demasiado hierro puede conducir a niveles muy altos de esta proteína.
  • Igualmente, se recomienda incluir vegetales en la dieta, especialmente los de hoja verde (acelgas y espinacas), así como la patata con piel, la remolacha y la calabaza, igualmente con moderación. Estos, junto con las legumbres (lentejas, garbanzos, arvejas, etc.), pueden aportar hierro al organismo, mejorando los niveles de hemoglobina.
  • Consumir frutas con moderación.
  • Beber abundante agua para evitar la deshidratación que conduce a una hemoglobina alta, y otros complementos como la leche y la cebada.
  • Evitar el tabaco y el cigarrillo.

 

 

Formas de mantener los niveles de hemoglobina
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